فوائد أوميغا 3 للنساء, الرجال, الأطفال, البشرة

يتواجد أوميغا 3 بكثرة في المصادر التالية:
1. المحار: يتضمن المحار٦٧٢مليغرام لكل ١٠٠غ  كما يحتوي على فيتامين B12 والنحاس لذلك يعد طعاماً غنياً بالزنك أيضاً ويؤكل إما مقبلات أو وجبة رئيسية.

ينوفر الأوميغا3 في مصادر نباتية وهي:

الكمية التي يحتاجها الجسم من اوميغا 3

• البالغين: يجب أن يأكلوا في الحد الأدنى ٨ أونصة من السمك الذي يحتوي على اوميغا 3 في الأسبوع.
• الأطفال: يحتاج الأطفال بعمر السنتين إلى ١ أونصة وتزداد مع تقدم العمر.
• النساء الحوامل والمرضعات: لا بد من تناول ١٢ اونصة في الأسبوع من الأسماك مع الانتباه إلى الأسماك الأقل تلوثاً بالزئبق. وعلى الرغم من وجود الزئبق في كميات صغيرة في الطبيعة إلا أنه ينتشر في البحيرات والانهار بسبب التلوث الصناعي. وبالتالي يظهر في طعام الأسماك وفي هذا يختلف نوع السمك الذي يحتوي على الزئبق أكثر من غيره.
  إذ أن السمك الكبير يأكل السمك الصغير فتزداد نسبة تركيز الزئبق في أجسامها وكلما بقيت حية أكثر كلما زادت نسبة الزئبق بشكل أكبر. 

فوائد أوميغا 3 للنساء

يساعد على تحسين صحة المبايض.
2. زيادة فرص الحمل لدى النساء كما أنه مفيد للجنين ويساعد على نموه بدرجة كبيرة لذا يفضل تناوله في الشهور الأخيرة من الحمل.
3. زيادة نضارة البشرة وتقليل تساقط الشعر وحماية الأظافر و تقويتها مما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية للمرأة.
يحافظ على ثبات ضغط الدم لدى الأم وحمايتها من تآكل الأسنان كما يساعدها في تسهيل عملية الولادة.

فوائد أوميغا 3 للرجال

من فوائد أوميغا 3 للرجال:

1. تحسين الحالة المزاجية: تقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.
2. معالجة ضعف الانتصاب:  حيث يعمل على زيادة تدفق الدم إلى كل أنحاء الجسم بما فيها القضيب.
3. تعزيز الرغبة الجنسية: إذ يزيد مستويات الدوبامين مما يعزز الرغبة الجنسية عند الرجال.
4. زيادة إنتاج الحيوانات المنوية: وتحسين نشاطها وحركتها.

فوائد أوميغا 3 للأطفال

من فوائد أوميغا3 للأطفال تحسين التطور المعرفي للطفل وزيادة التركيز لديه واكتساب المهارات الاجتماعية بشكل كبير.
تحسين مهارة القراءة والكتابة لدى الأطفال و التصرف بشكل أفضل.
حماية الأطفال من داء السكري فقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على أوميغا3 ضمن نظامهم الغذائي تقل لديهم نسبة الإصابة بالمرض. اقرأ أيضا: اوميغا3 للأطفال 
حماية الأطفال من الاكتئاب وخاصة ضمن الفئة العمرية من 6 إلى 12 سنة.
معالجة النشاط الزائد وفرط الحركة لدى الأطفال .

فوائد أوميغا 3 للبشرة

يزيد أوميغا 3 من نضارة البشرة و تفتيحها كما يحمي البشرة من الجفاف والبهتان .
تنشيط الدورة الدموية وهذا ما يزيد من نسبة الأوكسجين في البشرة مما يساعد في معالجة البقع البنية وتوحيد لون البشرة.
معالجة البثور وحب الشباب إذ تساعد على محاربة الشوادر الحرة التي تُفقد البشرة نقاءها.
يساعد على تجديد خلايا البشرة مما يحميها من ظهور التجاعيد المبكرة.

أضرار أوميغا 3 

على الرغم من فوائد أوميغا 3 ولكنه ايضاً يحتوي على مضار في حال تناول أطعمة تزداد فيها النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم وهي:

1. ارتفاع مستوى سكر الدم  لدى مرضى السكري من الدرجة الثانية في حال زيادة الجرعة المطلوبة.
2. النزيف: إن استخدام اوميغا3 فوق الحد المطلوب قد يمنع تخثر الدم مما يساهم في زيادة النزيف أثناء الدورة الشهرية أو عند الإصابة بجروح.
3. الإسهال: وهو من أكثر الأعراض شيوعاً.
4. انخفاض ضغط الدم: يُمنع تناول أوميغا3 مع أدوية خفض الضغط  لأنه يؤدي مسبقاً إلى خفض الضغط.
5. الأرق:  يساعد في تحسين نوعية النوم لكن تناول جرعات زائدة منه قد يؤدي إلى نتائج عكسية.